Vor, während und nach der Prüfung: Wann solltest du deinen Kaffee trinken?

Viele Schüler*innen und Studierende sehnen den Sommer und die freien Tage, die er mit sich bringt, schon herbei. Doch kurz vor den Ferien ist auch die wohl stressigste Zeit des Jahres angesagt: die Prüfungszeit! Der Druck, gute Noten zu erzielen, und die langen Stunden des Lernens können die Nerven ganz schön strapazieren. In solchen Zeiten wird Kaffee oft zum treuen und alltäglichen Begleiter.

Doch wann ist der beste Zeitpunkt, um diese so wichtige Tasse Energie zu genießen? Wir haben einige Tipps und Empfehlungen zusammengestellt, wie du deinen Kaffee vor, während und nach der Prüfung optimal konsumierst, um das Beste aus deinem Koffeinkick herauszuholen!

Kaffee beim Lernen

In den Tagen und Wochen vor der Prüfung kann Kaffee eine wertvolle Unterstützung sein, wenn die Lernphasen besonders intensiv sind. Idealerweise legst du immer wieder regelmäßig Kaffeepausen ein, schnappst ein wenig frische Luft und genießt eine kleine Tasse Kaffee. So verhinderst du, dass du dich überarbeitest, und gibst deinem Gehirn die Chance, die Informationen besser zu verarbeiten.

Die Betonung liegt hier übrigens auf „kleine Tasse Kaffee“, denn: Zu viel Koffein kann auch nervös und unruhig machen und das Lernen behindern. Darum lieber kleine Mengen über den Tag verteilt trinken als viel auf einmal!

Unsere Empfehlung: Dein Lieblingskaffee, aber in kleineren Mengen als sonst und/oder mit mehr Milch.

Die Tage vor der Prüfung: Immer mit der Ruhe!

Am Tag vor der entscheidenden Prüfung – ob Lehre, Matura oder Studium – plagt viele das Lampenfieber und die Prüfungsangst. Da neigt man dazu, eine Nachtschicht einzulegen, um die letzten Reste des Prüfungsstoffs noch ins Gehirn zu stopfen. Und wie bleibt man am besten wach? Natürlich mit viel, viel Kaffee. Und tatsächlich soll Kaffee gerade vor einem wichtigen Termin besonders. gut fürs Kurzzeitgedächtnis sein.

Doch Achtung: Zu viel Koffein kann den so wichtigen Schlaf und damit auch Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnis beeinträchtigen. Darum solltest du zumindest vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen (koffeinhaltigen) Kaffee mehr trinken, damit du in der Nacht zur Ruhe kommst. Das hilft natürlich nicht gegen allgemeine Nervosität, aber es ist ein Grund weniger, nachts wach zu liegen!

Unsere Empfehlung: Vor dem Lernen nochmal einen einfachen Espresso trinken, durchpowern und dann rechtzeitig schlafen gehen.

So kommst du gut durch den Prüfungstag

Es ist so weit: Der Prüfungstag ist da! Viele greifen sofort nach dem Aufstehen zur Kaffeetasse, um sich wach zu fühlen und den Tag voller Energie zu beginnen. Der ideale Zeitpunkt für diese erste Tasse Kaffee liegt etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Aufstehen. Dein Körper hat dann zuvor Zeit, auf natürliche Weise wach zu werden und deinen Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu regulieren. Dieser Hormonspiegel ist in den frühen Morgenstunden am höchsten und beginnt dann zu sinken. Wenn du während des Abfalls des Cortisolspiegels Kaffee trinkst, kann das Koffein seine Wirkung optimal entfalten, ohne dich nervös zu machen. Einem Tasse Kaffee reicht dabei übrigens vollkommen aus, um dich wach zu machen und deine Konzentration zu fördern. Am besten kombinierst du es noch mit einem leichten Frühstück, damit deine grauen Zellen mit genug Energie für die Prüfung versorgt sind.

Und dann geht’s auch schon los: Der große Moment ist da und es wird Zeit, deinen verinnerlichten Lernstoff zu Papier zu bringen. Während der Prüfung solltest du eher keinen Kaffee trinken, da er den Herzschlag beschleunigt und du riskierst, in ein „Loch“ zu fallen, wenn das Koffein nachlässt. Trink also lieber Wasser und mach zwischendrin kurze Schreibpausen. Geht die Prüfung länger, spricht
aber natürlich nichts dagegen, dir einen kleinen Energieschub zwischendurch zu
verschaffen.

Unsere Empfehlung: Morgens eine normal große Tasse deines Lieblingskaffees, während der Prüfung J. Hornig Kaffeetschi Cold Brew

Herausforderung geschafft!

Nach der Prüfung ist dann endlich Zeit zum Durchschnaufen. Der Stress fällt ab, genauso wie die Nervosität und die Anspannung. Kurz: Es wird Zeit, dich für die überstandenen Strapazen zu belohnen! Wenn du also Lust hast, mix dir einen coolen Cocktail (zum Beispiel einen Espresso Martini) oder gönn dir eine süße Versuchung am Nachmittag (Rezepte zum Nachbacken findest du in unserem Blog).

Abends kannst du dann zum Runterkommen nach dem langen und anstrengenden Tag ruhig etwas kürzertreten. Denn nach der Prüfung ist vor der Prüfung und eine Mütze Schlaf kann man nach diesem Prüfungstag erst recht gebrauchen!

Unsere Empfehlung: Entkoffeinierter Kaffee oder eine Tasse deines Lieblingstees.

Wir wünschen auf jeden Fall allen Prüflingen viel Erfolg für den erfolgreichen Abschluss ihres Schuljahres, ihrer Ausbildung oder ihres Semesters. Und immer daran denken: Kaffee ist immer da, wenn man ihn braucht, egal wie stressig es sein mag! Wir wünschen auf jeden Fall allen Prüflingen viel Erfolg für den erfolgreichen Abschluss ihres Schuljahres, ihrer Ausbildung oder ihres Semesters. Und immerm daran denken: Kaffee ist immer da, wenn man ihn braucht, egal wie stressig es sein mag!